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我的失眠經驗

一直以來,我都認為自己是個「焦慮型」的人,凡是遇到重大的挑戰、第一次執行的任務、難以處理的人際關係…總讓我感到焦慮不安,小學六年級就因為被同學推派(陷害)參加不擅長的水彩比賽,而發生了人生第一次失眠的經驗。

接下來的人生中,失眠經驗也不計其數,國中基測、考營養師證照、第一次出差、第一次錄影、搭乘超早班飛時…,也都讓我輾轉反側、難易入眠。

 

有失眠經驗的人,一定可以理解我的痛苦,明明很累卻無法休息,明明闔上眼睛,腦海中的畫面仍然不斷放送,真的巴不得有個按鈕,直接切下去就可以進入休眠模式。

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慢性失眠定義

入睡困難:>30分鐘無法睡

睡眠中斷/淺眠:中斷時間加總30分鐘

過早醒來:>30分鐘提早睡醒

主觀睡眠品質不佳:>3次/每星期

 

除了壓力比較大的時期外,大部分的時間,我是沒有入睡困擾的。某一次心血來潮,使用有監測睡眠功能的運動手錶來記錄自己的睡眠品質,才發現,原來我”自認沒有失眠”的夜晚,其實也並沒有進入很深層的睡眠,這也難怪,因為我幾乎每天夜間都會爬起來上廁所、常常鬧鐘還沒有響我就醒來再也睡不著。

 

睡不飽除了隔天會感覺到疲憊外,其實也有很多負面的影響,像是注意力不集中、情緒不穩、判斷力降低、食慾暴增、肌肉合成不易…等問題。

後來因緣際會下參加了睡眠主題的研討會,才發現其實要睡場好覺其實是有訣竅的,睡前飲食調整、運動、體溫、燈光、環境…等等,都主宰著我們睡眠品質,因此我決定來個睡眠品質改造計畫。

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睡前飲食

食物的組成、種類對於睡眠長短、品質都有很大影響,尤其是高脂、高熱量食物、含糖提神飲料或是三餐不定時、不定量的人最容易失眠;而蔬菜、富含油脂的魚類等蛋白質則有助睡眠激素的合成,也能提升睡眠品質。

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助眠運動

太早運動或太晚運動對睡眠的幫助都不大,尤其是睡前做劇烈運動很容易影響入睡,最好的運動時機是下午三點到五點,白天做劇烈運動,人體的核心體溫上升,夜晚體溫由高降低,可以提升睡意,縮短入睡時間。如果睡前才能運動的話,那麼可以做些伸展運動,放鬆身心、舒緩壓力。

環境舒適度

睡前洗個熱水澡會特別好睡,因為洗澡、泡澡可以促進血液循環,維持身體周邊體溫,特別對於手腳冰冷的人特別有效。

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以前我睡覺都穿破爛的T-shirt配運動褲,心想睡覺沒人看,亂穿就好,結果夏天被劣質布料搔的刺癢難受,秋冬乾燥的肌膚也被舊衣磨到乾澀,因此也興起了我買一套好睡衣的念頭。

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膠原蛋白助眠睡衣組(點我)(上衣+長褲)(官網價格NT$ 3,222 ,輸入優惠碼「sun300」現折NT$300,一套NT$2,922)(長袖長褲)

膠原蛋白保濕睡衣組(點我)(短袖上衣+短褲)(官網價格NT$2,250 ,輸入優惠碼「sun300」現折NT$300,一套NT$1,950)(短袖短褲)

在網路上認識了100%MIT台灣製造穿的保養品-CARY膠原蛋白助眠睡衣,創辦人CARY曾經也有睡眠困擾,為了提升睡眠品質及舒適度,親自打造親膚、保濕、助眠的時尚睡衣及枕套,材質是40% UMORFIL®美膚纖維® + 60% TENCEL®天絲® (萊賽爾)

第一是摸到天絲材質真的很令人驚艷,觸感輕輕柔柔、有點滑滑的,好像小baby的牛奶肌,非常滑嫩舒服,真的是我之前穿的純棉T-shirt無法比擬的;而UMORFIL®美膚纖維®則是通過 ISO 10993 醫療等級的皮膚刺激/敏感測試,屬於保濕、消臭、抗靜電的材質,不僅是敏感肌適合、連小嬰兒也適用喔(哺乳或經常抱小孩的媽媽很適合)。

我的皮膚屬於乾燥肌,睡前會全身塗上乳液,維持皮膚保水度,接著穿上CARY膠原蛋白睡衣,睡眠期間不會有黏膩、悶熱或乾癢的問題,因為睡衣材質真的很輕薄,我覺得更像是裸睡的感覺啊!

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膠原蛋白美夢雙色枕套組(點我)(2入)(官網價格NT$1,980輸入優惠碼「sun300」現折NT$300,一組NT$1,680)

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▲抗過敏材質,接觸到臉部肌膚也無須擔心!貼心提醒,枕頭套務必每周清洗,避免滋生細菌,痘痘大爆發。,

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睡前習慣

相信很多人和我一樣都有睡前滑手機習慣,有時候滑一滑,半個小時、一個小時很快就過去了,睡意全消失。更可怕的是,3C螢幕的光線進入視網膜,神經訊號傳送至腦中的視叉上核,松果體被通知「天還沒暗」而抑制睡眠荷爾蒙-褪黑激素,褪黑激素下降讓人更加「清醒」,那麼就真的很難入睡啦。

所以睡眠專家建議,如果睡前有划手機習慣,盡量不要連續使用超過一小時,如有必要使用,就把螢幕調暗一點,避免影響睡眠,我自己則是睡前看點書報或寫日記取代划手機,減少光害又能放心清,真不錯。

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時尚的設計,在家裡客廳穿、在飯店大廳遊晃,都不怕尷尬了。

這麼多的助眠方法中,對我來說最有用的還是:白天運動、睡前放空、維持良好睡眠環境,運動可以紓解壓力,好讓自己睡前可以輕鬆進入放空狀態,接著換上舒適材質的睡衣、寢具,增加睡眠舒適度,便能讓自己好好睡一覺,身心靈都放鬆!

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最後,祝福有睡眠困擾的人都可以一夜好眠囉!

 

人的一天24小時,就有將近1/3的時間被睡眠佔據,舒適、高品質的睡眠就是身體最好的保養品,體驗過穿的保養品「膠原蛋白助眠睡衣&膠原蛋白美夢枕套」透氣、舒適、不刺癢的材質我就回不去了,把睡衣和枕頭套通通換掉XD!

另外,幫大家補充一個睡眠微知識:

肌膚是人體最大的器官,每晚5~8小時的睡眠中,人體會隨著肌膚調節而流失300cc以上的水分(約一瓶鋁罐),水分+體溫+新陳代謝的膚屑=塵蟎及細菌的養分,正是所謂的溫床。若您對寢具已是嚴格挑剔並追求高品質,但在沒有每週更換洗淨寢具的情況下,您更應該要每天換睡衣每週換枕套!千萬別讓您的睡衣&寢具變成塵蟎與細菌的溫床!

即日起,至 www.carycollections.com 官網購物,任選一件、 結帳時輸入孫語霙營養師專屬優惠碼「sun300」即享NT$300的現金抵扣。希望這篇圖文能夠幫助失眠的你找回睡飽的微笑喔!

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(本文與CARY穿的保養品合作,內容為真實體驗心得)

 

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